当前位置: 首页> 性格人格> 注意，这12种思维方式更容易患抑郁症！

注意，这12种思维方式更容易患抑郁症！

2022年07月27日 · 性格与人格 · 323人阅读

在人的生活过程中，由于社会环境、自身心理、生物遗传等因素的相互影响，脑器质功能失去健康平衡，导致身体不适和情绪抑郁，进而导致抑郁。

许多人会发现抑郁症患者通常表现出抑郁，他们认为帮助他调整情绪可以改变他们的负面状态，一些家庭会带他去一些快乐的地方，活泼的气氛，但大多数时候是徒劳的。

事实上，对于抑郁症患者来说，不良的思维方式或认知障碍是抑郁症的主要根源。那么，从心理学的角度来看，主要的思维方式是什么？

０１

自我否定

这种思维方式被称为自我否定。抑郁症患者善于否认自己的积极情绪和行为；相反，他们对自己的消极情绪和行为特别宽容。尽管他们不喜欢消极情绪，但他们潜意识地让消极情绪成长。

如果一个男孩向她坦白，她会想，这样一个丑陋的女孩怎么会有幸福，这种关系肯定不会持续太久。当男孩终于离开她时，她会苦笑，看，我说我不能有幸福。她会潜意识地否认她的积极情绪，但对消极情绪非常宽松。当她想摆脱这种状态时，她会潜意识地否认她的积极努力和行为。

比如她跑了一两天，因为某种原因中断的时候，她会说她真的没有毅力，好像注定要这样一辈子。即使坚持了很久，她也会觉得自己这么久的努力都白费了，还是没有坚持下去。也就是说，抑郁的人下意识地善于培养自己的挫败感，打击自己的成就感。因此，如果你想完全摆脱抑郁症，你必须完全重建你的思维模式。

０２

罪责归己

这种不良认知是内疚的母亲。具体来说，生活中发生的任何负面事件，即使与你无关，你也会武断地认为事情发生的原因是你的错，或者它证明了你的无能。例如：我男朋友今天生病了，你会直接想：我不好，我没有好好照顾他，我不是一个称职的女朋友，所以我感到内疚。

归咎于自己会让你感到极度内疚，你强烈的责任感会迫使你承担整个世界，让你喘不过气来。你混淆了影响他人和控制他人的概念。你需要意识到，无论你是什么样的人，你都会在一定程度上影响他人。但是，别人最终喜欢做什么是他的事，你无法控制，不是吗？

０３

非此即彼

这种坏方法最糟糕的作用是，当你看待人或事时，你会有绝对的倾向和倾向。例如：如果你在考试中失败了，你会认为我失败了，我是个废物。但事实上，你只是一次考试不及格，没有人会一辈子顺利考试，每次都能考100分。因此，这种非此即彼的思维本质上是完美主义的表现。它会让你害怕任何错误或不完美。

这种思维方式是不现实的，因为生活中很少有这种极端的两极分化现象。没有人是绝对聪明或愚蠢的，也没有人是绝对美丽或丑陋的。生活中不仅有黑白，还有灰色地带。

０４

以偏概全

这种思维方式让你武断地认为，如果一件事发生在你身上，它会反复发生，导致最坏的结果。每个人都可能有这种偏差的思维方式，但如果你考虑大多数事件，它将对你的生活产生很大的影响。

例如，一个26岁的男孩因为爱情问题向我咨询：他说：我喜欢这个女孩。上次我鼓起勇气约她出去，但不幸的是，她说那天发生了什么事，所以她拒绝了我。

因此，男孩的思维方式是：我看起来很普通，不是王思聪，所以我永远找不到女朋友，没有人愿意和我约会，我必须是一只单身狗。

不难看出，男孩的思维方式是：他得出结论，只要女孩拒绝她一次，她就会一直拒绝自己，所有的女孩都不会和自己约会。因此，从这个角度来看，他得出了一个最终的结论，那就是我一辈子都不能结婚。

但事实上，在咨询过程中，我们发现女孩只拒绝了他一次，那天真的需要处理，男孩只约了她一次。他并没有被命运打败，而是最终被他错误的思维方式打败了。

０５

选择性过滤

心理学中有这样一个实验，当它同时呈现给抑郁症患者时，一个是快乐的，另一个是恐惧和悲伤的。抑郁症患者首先注意到的是悲伤的脸，很少注意到愉快甚至中性的脸。一般来说，抑郁症患者会有这样的心理处理倾向：他们也会花更多的时间关注负面情绪或事件，并经常回忆一些不愉快和不好的事情。

这种思维方式会让你从生活中的任何情况中挑出负面信息，反复回味，然后你会觉得世界是负面的。因此，当你情绪低落时，你似乎戴着一副有色眼镜，它会过滤掉任何积极的内容。你没有意识到这个过滤过程，所以你会觉得一切都是负面的，这会让你经历不必要的痛苦。

０６

灾难化

这种思维方式最大的特点是放大和缩小。具体来说，你会习惯性地放大或缩小某些事实。有趣的是，你经常放大你的错误、不完美或恐惧，夸大它们的重要性和灾难性后果。

例如，如果你在一次会议上说错了一些原本准备好的内容，你灾难性的思维模式自然会出现在你的脑海中：天哪，我犯了这样的错误。太可怕了。整个公司的人都会马上知道我的名声被毁了！因此，你正在用放大镜检查你的错误。这样，错误就变得非常巨大。你成功地将一个普通的负面事件转化为灾难性事件。但事实上，其他同事可能不知道你说错了什么，即使他们知道，他们真的会因为这个小错误而对待你吗？不可能！

同样，你会用缩小镜看自己的优点。你会忽略你的优势，让它们变得非常渺小和微不足道。通过这种灾难性的思维方式，你成功地让自己越来越自卑。

０７

归因偏见

综上所述，这种归因偏见是：正性事件的外归因，负性事件的内归因。这是一种更离谱的心理错觉。很明显，一件事正朝着一个好的方向发展，或者有一些中性的信号。有这种思维方式的人往往把它们归因或解释为危险的前兆，把这些积极的经历转化为消极的经历。有些人倾向于自责，认为好的是别人做的，坏的是自己做的。大多数心理健康人倾向于归因于正性事件和负性事件。

例如，当你因为某件事而受到赞扬时，这种思维方式会告诉你：这只是他们表面上的礼貌，与我无关。有些女孩，如果别人说她很喜欢她，她会说：这些人不认识我，我实际上是一个很坏的女人，没有人会真正喜欢我。

因此，有这种思维方式的人可以在很短的时间内把幸福变成麻烦，把积极的经历变成消极的经历。然而，你可能不知道你在做什么。

０８

乱贴标签

给自己贴上标签意味着用错误来建立一个完全消极的自我形象。这是一种极端的概括形式。它背后的概念是在衡量一个人时，我们应该以他的错误为标准。只要开头是我是一个……句子描述你的错误，你很可能会给自己贴上标签。

例如，如果你因为投资股票而失败，你很可能会给自己贴上标签：我是个傻瓜，我是个无用的人。但事实是，股市有涨有跌，你只是偶尔犯错误。所以，你只是犯了一个错误。

给自己贴标签不仅仅是自找麻烦，更是荒谬和愚蠢。因为，请记住，你的自我并不等同于你所做的任何事情。

另外，乱贴标签会让你在描述事物时使用不准确的词语，过于情绪化。例如，当你面对一盒冰淇淋的诱惑，但又想减肥时，你会这么想：我恨我自己，我真的是一头猪。这个想法会让你很难过，最大的可能是你会情绪化，直接扫除所有的冰淇淋。

０９

情绪化推理

这种思维方式是：你把情绪作为事实的基础。每次你情绪低落，几乎所有的情绪推理都会起作用。在你看来，事实是如此的不顺利，那么实际情况一定是如此，你甚至没有想到质疑导致你感觉的假设是否正确。

这种推理是误导性的，因为你的感受只反映你的想法和信念。如果它们被扭曲，你的情绪就会失去正确性。

比如我感到内疚，那我一定做错了什么。

我感到非常崩溃，所以我的问题肯定无法解决。

我没心情做事，不如躺在沙发上发呆。

我觉得自卑，那我一定是个没用的人。

情感推理的一个常见后果是拖延。家里的卫生一个星期都没打扫，因为你告诉自己:一想到这些乱七八糟的家务，我就烦死了。好像很难打扫，不如不做，以后再说。

但事实上，家庭清洁工作并没有你想象的那么糟糕，你一直在欺骗自己，因为你习惯于让消极的感觉引导你的行为。

１０

自我评判

你总是无意识地评价自己、他人和事物，而不仅仅是描述、接受和理解。这种思维方式主要体现在：你经常随意判断事物，总是觉得它们并不完美。

例如：

他的篮球打得很好，而我，即使打了一个学期，也不如他。

看他有多成功，和我同时进入公司，他已经成为部门主管，但我一事无成。

当我们将自己与他人或其他事情进行比较时，最大的伤害往往是我们的自信和自尊。你知道，这个世界并不完美，我们每个人都不能完美。但有这种思维方式的人总是要求自己的完美和自我压力，这将成为导致他抑郁的一个重要因素。

１１

妄下结论

未经调查实证，迅速武断得出负面结论。有两种思维方式：读心术和先知错误。

什么是读心术？简单来说就是主观假设，猜测别人的想法，消极化。

例如：当你下班后和你的伴侣一起吃饭时，她很不高兴，你会有这种自动化的想法：她生我的气，我做错了什么吗？但事实上，如果你愿意问她更多，你就会知道她今天只是和同事们在公司里做了一些不愉快的事情。

但如果你持有这种读心术，你这种想当然的负面反应，就可能会让你采取疏离态度，或者故意也不理她，让关系陷入僵局。这种自寻烦恼的行为模式就会形成自证预言，让我们的人际关系出现不和谐的状态。尽管在一开始其实什么事儿也没有。

先知错误有点像未卜先知，你预测的一定是你的不幸，而不是好运的时刻。这种思维方式让你认为会发生不幸的事情，让你相信。例如，当你生病时，你会想：我要死了，我肯定治不好。这种对康复的自我预测太消极了，让你绝望。

若将上述两种妄下结论的思维方式结合在一起，例如：

假设你打电话给你的一个朋友，但没有人回答。你等了很长时间，他仍然没有回复。你会认为他只是不想回电话，也不想联系你。-阅读心脏技能的结论。

然后，你会更生气，决定不再主动打电话给他，因为你会认为：如果我再打电话给他，他会认为我在纠缠他，我不能失去这个人。-消极预测，先知错误。

之后，你会把那个朋友藏在行为中，把它当成一种极大的耻辱。

但事实上，这位朋友没有接到你的电话，因为他在国外旅行。你发现所有的折磨都是你自己发现的。

１２

应该法则

无论是对自己，还是对别人，你都会试图用应该的句子来激励自己，或者要求别人。

你总是对自己说：我应该这样做，我必须这样做。但这种思维方式只会让你感到巨大的压力，然后感到怨恨。在大多数情况下，你会变得沮丧和沮丧。因为，当你的实际表现低于预期标准时，你会感到羞愧和内疚，更恨自己。

当你把你的应有的规则强加给别人时，你会到更沮丧，因为这个想法只会让你失去控制，易怒和怨恨。如果别人的道德行为低于你的期望，你会把自己当作正义的化身，然后生气。在这个时候，要么你降低期望，要么你总是担心不符合你期望的人类行为，让你的情绪越来越糟。这样的思维方式会让你局限在自我框架和设立的标准中，会让你活得越来越辛苦，越来越心累。

这些扭曲的思维方式是导致抑郁、低尊重和低价值感的重要因素。

我想表达的观点是认知影响情绪和行为。

如果我们能在生活中自我意识，或者帮助我们的朋友发现这些偏差，它可能会更好地帮助我们提高生活质量，远离抑郁。我希望每个人都能在日常生活中过上更阳光明媚的生活。

（来源：小易多多（易社保））

转载须知：为了社保知识的普及与分享，小易多多网站欢迎您转载分享。但请注明文章出处并保留完整链接