你不爱自己，

为什么指望别人爱你？

如果一个人没有爱，

那怎样去爱别人呢？

在 在这个世界上，缺爱的人比缺钱的人多。

大多数人不爱自己，也不知道如何爱别人。我们都习惯于盯着自己的缺点，折磨自己，判断自己，忽视自己。

我们都知道，我们不能给别人我们甚至没有的东西：

如果我们没有钱，我们就不能给别人钱；

如果我们不快乐，我们就不能给别人快乐；

如果我们没有爱，我们就不能爱别人，也不能真正爱任何人。我们的爱将充满控制、要求和依赖。

那么，如何真正爱自己呢？美国著名的精神导师露易丝·海告诉你十种爱自己的方式，让我们从生活的各个方面，开始意识到，停止所有不爱的行为，成为一个真正有爱和幸福的人。

怎样爱自己？

已经在学习了「爱自己」和刚开始学「爱自己」人，我想给你介绍几种方法，我叫它十阶梯，多年来，我一直把十阶梯介绍给成千上万的人。

「爱自己」就像一次奇妙的冒险，就像开飞机一样令人兴奋。请想象一下，如果我们每个人都有足够的力量实现自己的梦想，那该有多刺激！请从现在开始爱自己！

许多人感到痛苦，因为他们在某种程度上缺乏自尊。有些人很难爱自己，因为他们觉得自己有所谓的缺点。真正爱自己是不可能的。我们通常有条件爱自己，有条件爱别人。我们总是听说，如果一个人不先爱自己，他就不会真正爱别人。当我们看到这些障碍时，我们该怎么办？

10种爱自己的方法

１．停止自责

这是最重要的。我在第五章中提到过。如果我们告诉自己我们已经很好了，无论发生什么，我们都可以很容易地改变我们的生活。如果我们觉得自己不好，就很难改变任何事情。我们每个人都需要改变。每一天都是新的一天。我们的力量可以让我们调整生活。

在问题家庭长大的人有很高的责任感。他们习惯于残酷地对自己进行负面评价。他们在紧张和压力中长大。童年给他们的感觉是：「我一定有什么异常。」请花点时间想想你骂自己的话。有些人经常骂我「愚蠢的孩子，坏的孩子，真的没用，粗心，愚蠢，无用，邋遢，肮脏」等等，你也用这些话骂自己吗？

给自己创造「有价值」这种感觉是非常必要的。当我们觉得自己不够好时，我们会让自己总是不幸，给身体造成疾病和疼痛，拒绝对自己有益的东西，用食物、酗酒和毒品伤害自己。

我们随时都不会有安全感，因为我们只是凡人。请不要假装完美，这会给我们自己带来很大的压力，让我们看不到如何治疗自己。相反，当我们看到自己的创造力和个性时，我们会欣赏自己的差异。每个人在这个世界上都扮演着独特的角色。如果我们责怪自己，那就意味着隐藏自己。

2.停止恐惧

我们很多人总是喜欢吓唬自己，让情况恶化。我们认真思考一件小事，总是期待最糟糕的生活。这是一种可怕的生活方式。

有多少人在睡觉前想象最糟糕的事情？就像孩子们想象床下有鬼一样，难怪你会失眠。当你还是个孩子的时候，你需要父母的安慰，但当你长大后，你可以安慰自己。

病人也是如此。他们经常制定最坏的计划，或者想如何准备葬礼。他们放弃了自己的力量。他们认为他们的生活中只剩下一些医学数据。

有些人对友谊也有这样的想法。如果朋友不打电话，他们会认为自己被拒绝和抛弃了。

工作也是如此。如果有人对你的工作提出建议，你会认为你必须被解雇。你创造了这些瘫痪的想法。这些可怕的想法实际上是一种消极的自我暗示。

如果你发现自己习惯性地暗示心中的坏事，请用想象中美丽的东西来代替它，比如美丽的风景、日落、鲜花、运动或其他你喜欢的东西。每次你发现自己害怕自己，请想象这些美丽的画面，告诉自己「不，我不想要这些东西，我想要日落，玫瑰，美丽的巴黎，游艇或瀑布」等等。只要你继续这样做，你最终会改掉这个习惯。当然，这需要练习。

3.耐心呵护自己

沃林？阿诺曾幽默地写过一句话：「哦，亲爱的上帝，我祈求耐心，我现在需要它！」「忍耐」这是一个非常重要的因素，当他们的愿望不能立即实现时，许多人会感到非常痛苦，我们立即想要，我们没有耐心等待。当我们需要排队或等待红灯时，我们也会很烦躁。我们需要答案，需要立即得到一切，我们经常因为他们的不耐烦，让别人的生活不幸，不耐烦是拒绝学习，我们希望不学习或不经过必要的过程得到答案。

请想想，你的心就像一个荒凉的花园，充满了自我仇恨的荆棘，绝望、愤怒、焦虑的石头，还有一棵叫做恐惧的老树要修剪。如果你能清除这些丑陋的东西，土地将变得适合种植，你撒一些种子，种植快乐和成功的树，阳光将照耀花园，你浇水施肥，爱和照顾它，它将是多么美丽！

一开始，你可能看不到太大的变化，但请不要停下来。请继续照顾它。只要你有足够的耐心，你的树就会茁壮成长，就像你的心一样。只要你选择光明的思想，耐心等待，你最终会得到你想要的生活！

我们每个人都会犯错误。在学习过程中犯错误并不重要。许多人喜欢指责自己不完美。如果他们不能在三分钟内完美地做某事，认为自己不够好，那就等于不给自己机会。

学习任何东西都需要时间开始，通常感觉不太好。请花点时间练习，让你明白我说的话。请双手握在一起，无论怎么握，请观察，哪只手拇指在上面，然后松开手，再握，另一只手拇指在上面，一开始你可能会觉得有点奇怪，甚至做错了，现在再次，用第一种方法握住，然后用第二种方法，第一种，第二种。感觉如何？没那么奇怪！感觉很好！你已经习惯了，也许你可以学习两种方法。

同样，当我们以一种新的方式工作时，我们一开始就不习惯，然后开始得出结论。请有耐心，一切都会变得自然和正常。我们不会在一天内完全学会爱自己。如果我们能每天更爱自己，两三个月后我们就会更爱自己。

错误是唯一的方法，错误是一件有价值的事情，它是你的老师，请不要因为错误而惩罚自己。如果你愿意从错误中吸取教训，学会成长，最终的错误会让你变得更好。

有些人一直在调整自己，但总是遇到问题，我们需要加强我们所学到的，而不是把手放在空中，拒绝说：「这有什么用？」当我们学习一种新的方法时，请对自己温柔一点请记住我刚才提到的花园。当出现负杂草时，请尽快拔掉。

4.善待你的心

请不要因为消极的想法而恨自己。思想的出现是为了建立我们，而不是为了克服我们。我们不必因为痛苦的经历而责怪自己。我们可以从这些经历中学习和成长，照顾我们的心灵，放弃犯错的感觉，放弃指责、惩罚和所有的痛苦。

放松非常有用，它可以帮助我们感受到自己的力量，紧张和害怕只能封闭力量。只要每天花点时间，让身体和心灵放松，不论什么时候，你都可以深呼吸，闭上眼睛，把紧张释放出来。呼气的时候，请轻轻地对自己说「我爱你，一切都会好的。」，然后，你会感到多么安静，你正在为自己创造新的想法，你不需要紧张和恐惧地生活。

每天默想的时候，我建议，请静下心来，倾听自己内心的智慧。在当今社会，默想变得神秘，很难成功。默想是最老最简单的方法。我们要做的就是放松自己，静静地暗示自己。「爱」「宁静」等待对我们有益的词。OM是一种古老的声音，我经常在我的研讨会上使用，它似乎很有效。我们也可以和自己重复「我爱自已，我原谅自已，我得到了宽恕」，然后倾听内心的声音。

有些人认为默想会阻止所有的想法，但事实并非如此。我们只能放慢思想的速度，让它处于浮动状态。有些人喜欢坐在垫子上，用铅笔写下消极的想法，很容易让消极的想法消失。当我们达到一种状态时，我们看到以下想法（哦，这里有恐惧、愤怒、爱、灾难和遗弃。当这里有幸福时，请不要在意。我们开始智慧地使用自己的力量。

你可以在任何地方思考。请养成习惯。当你思考时，你的注意力集中在你最高的力量上。你正在连接你内心的智慧。你可以根据自己的喜好做任何事情。有些人在慢跑或散步时思考。不要认为你做错了，因为你用了其他方法。我喜欢跪在院子里挖土。这是我冥想的最好方式。

想像积极的画面也很重要，有很多你可以运用的技巧。卡尔。西蒙顿在《恢复自已》一书中为癌症患者介绍了许多想像的技巧，这些技巧富有成效。

想象力可以让你看到一个美丽而清晰的场景，并帮助你暗示自己。很多人给我写信，谈论他们想象的图片，我告诉他们，最重要的是结合他们自己的特点，否则它就不起作用了。

例如，一位患有癌症的女士想象身体中的杀手细胞与癌细胞作斗争，杀死癌细胞。然后，她开始怀疑自己的方法是否正确，为什么不起作用？我问她：「你把自己想象成杀手吗？」就我个人而言，我认为在自己身上建立一个战场会带来不好的感觉。我建议她做一些温和的调整。我认为最好想象太阳融化癌细胞，或者魔术师失去癌细胞。当我患癌症时，我想象清凉的水洗去了我身上所有的细菌。我们需要做一些不伤害潜意识的想象。

总是把生病的亲戚或朋友当作病人是不好的，请想象，他们很健康，给他们美好的祝愿，请记住，他们是否能康复取决于他们自己，如果他们能打开自己，你可以给他们一些想象和冥想的录音带，不，给他们爱。

每个人都能想象，想想你的房子，想激动人心的性爱，想报复伤害你的人，真是太棒了，我们的心都能做到。

５．赞美自己

指责摧毁内心的灵魂，赞美可以塑造灵魂。请了解你的力量，我们是无限智慧的体现，如果你鄙视自己，就是鄙视创造你的力量，请从最小的事情开始，告诉自己，你很棒。假如只试一次就放弃，那肯定没有效果，即使只能做一分钟，也请努力！假如你在学习新事物，以前从未尝试过，请相信我，你会越来越轻松，请为自己努力！

当我第一次在纽约宗教科学教堂演讲时，我的心怦怦直跳。我记得很清楚。那是星期五下午。听演讲的人把问题写在纸上，放在篮子里给我。我在舞台上一个接一个地回答问题，并做出相应的治疗。一切结束后，我从舞台上下来，对自己说：「露易丝，你第一次做得这么好，你真棒，如果你再做六次，你一定会成为专业人士。」我不鄙视自己「哦，我忘了说这说那。」，我不想在第二次演讲中紧张。

假如我第一次轻视自己，第二次也会轻视自己，那么我就会害怕说话。在接下来的几个小时里，我开始思考需要做出哪些调整。我没有让自己感到错误。我仔细地欣赏和祝贺我的出色表现。从那以后，当我第六次演讲时，我已经很熟练了。我认为我们可以将这种方法应用到生活的各个方面。我经常在会上发言，这对培养我独立思考的能力很有好处。

不管你是否认为自己配，请让自己接受美好的事物。我们已经说过了，「不配得到」思想会让你拒绝美好的事物，「不配得到」当我们认为你得到你想要的。当我们认为自己不值得的时候，我们怎么能积极地对自己说话呢？

你认为你足够好，足够聪明，足够高，足够漂亮吗？你的存在是为了吗？你知道，你来到这个世界的目的不是为了在几年内换一辆新车。你需要如何丰富你的生活？你愿意暗示自己，想象美好的事物，恢复自己吗？你愿意原谅吗？你愿意思考吗？你为改变你的生活，实现你的理想付出了多少努力？

6.帮助自己就是爱自己

寻找能帮助你的朋友，你是一个坚强的人，你可以在需要的时候寻求朋友的帮助，很多人总是很自信，不愿意寻求别人的帮助，因为自尊不愿意这样做。下次寻求一些帮助，而不是努力工作，因为你做得不好！

每个城市都有一些团体，「１０阶梯」它可以帮助人们解决问题的各个方面。有某些地方，有一些教会组织和治疗组织，如果你找不到你需要的组织，你可以组织一个。这并不像你想象的那么可怕。三两个遇到同样问题的朋友聚在一起寻找解决问题的方法。如果你用爱去做，你的小团体会长大，像磁铁一样吸引人加入。不要担心聚会场所不够大。宇宙会为你提供一切。如果你不知道怎么做，请写信给我的办公室。我们会给你一些建议，告诉你如何组织团体，你可以坚持并互相帮助。

1985年，我开始组织洛杉矶的家「海瑞德」我们不知道如何处理这场极端的危机。我告诉他们，我们不仅要坐着玩，还要积极互相帮助。现在我们每周三晚上在西好莱坞公园举行一次聚会，有200名会员。

这是一个帮助艾滋病患者的特殊组织。在那里，每个人都会得到很好的对待。来自世界各地的许多人来参观我们如何工作，因为他们认为他们可以从这里得到帮助，而不是来自我，而是来自我的团队。我们相互合作，一起思考和想象。我们分享治疗信息和最新的治疗方法。人们可以躺在房间后面的桌子上，其他人可以祈祷或手拉手分享治疗的能量，我们可以与精神科学老师交流，当聚会结束时，我们一起唱歌，互相拥抱，我们想让人们出去感觉更好，有时，这种积极的帮助可以持续几天。

这些群体是社会的新群体，成为解决当今混乱的有效工具。「新思想」教堂，如宗教思想教堂，每周都有一些团体活动，可以在一些新杂志和报纸上找到。相互交流很重要，可以让你继续努力。我建议有同样问题的人聚在一起互相帮助。

当人们聚在一起实现同样的目标时，他们会带来痛苦、混乱和愤怒，但不是抱怨，而是寻求摆脱和超越的方法，然后让自己成长。

如果你是一个有奉献精神、自律和精神的人，你可以自己成功。如果你能加入一个小组，它将对你更有帮助。小组中的每个人都可以当老师。因此，如果可能的话，我建议你加入一个适合你的小组。

7.爱自己的缺点

缺点是你的一部分，就像我们是上帝的一部分一样，创造我们的智慧，不会因为我们的错误而恨我们，或者生我们的孩子的气，他知道我们做得最好，他爱他创造的东西，就像我们爱自己一样。你和我都犯过错误，如果我们仍然惩罚自己，惩罚将成为一种习惯，让我们无法释放，也找不到积极的解决方案。

假如你还在对自己说「我讨厌我的工作，我的家，我的疾病，我现在的友谊，这个和那个」，所以，很少有美好的美好的东西。

不管你的处境有多糟糕，总是有原因的，否则你就找不到生活的解释。《爱你的疾病》一书的作者约翰？哈里桑说，生病的人不应该因为生病或手术而自责。他们应该祝贺自己找到了一个安全的治疗方法。无论出现什么问题，我们都可以解决它。当我们意识到这一点时，我们可以找到实现理想的方法。

有时，癌症患者和其他恶性病患者很难告诉生活中的权威「不」，他们无意识地使用疾病来制造疾病「不」。我认识一个女人。当她意识到要治好自己的病，拒绝父亲的要求时，她决心为自己而活。她开始告诉父亲「不」，一开始，她觉得很难。经过不断的努力，她成功了，感觉好多了。

不管我们有多消极，我们都可以用积极的方式实现我们的理想。最重要的是，我们应该问自己：「这些经历教会了我什么？我能从中吸取什么教训？」我们通常不喜欢回答这些问题。如果我们对自己诚实，深入我们的内心，我们就能得到答案。

也许你得到的答案是「爱人对我的关心和照顾是短暂的」，既然你已经意识到了这一点，请尝试其他能让你成功的方法。

幽默感是学习自我释放的有力工具，它能让我们度过紧张的岁月「海瑞德」在里面，我们会留出一部分时间来讲笑话，有时我们会邀请一个名字「幽默女人」客人，她会让我们发笑。我们不必一直紧张。幽默感是一种很好的治疗方法。我想介绍你看一些老喜剧，尤其是心情不好的时候，比如罗林和哈迪。

当我和病人面对面坐在一起时，我试图让他们嘲笑自己的问题。事实上，我们的生活就像滑稽和肥皂剧。我们正在恢复自己的轨迹。幽默感可以让我们从更广阔的角度看待生活。

8.照顾好自己的身体

身体是你暂时的栖息地，是一个美好的家。我们需要照顾和照顾我们的家吗？看看你吸引了什么。毒品和酒精是最常见的，因为这两件事是逃避问题最常见的方法。如果你染上毒品，并不意味着你不是一个好人，而是你还没有找到更积极的方法来满足你的需求。

毒品会欺骗我们「来吧，来找我，我们在一起会很开心的。」，的确，它会让你感觉更好，但它隐藏了真相。虽然一开始你可能认识不到，最後你将会损失惨重。吸毒一段时间后，你的健康状况越来越差，然后你总是感觉不好。药物影响免疫系统，使你的身体有许多可怕的疾病。当然，因为你不断吸毒，你很快就会上瘾，然后开始怀疑是什么促使你第一次尝试？也许是压力让你尝试毒品，但为什么会上瘾呢？

我从未见过见过那些爱自己感染毒品的人。我们用毒品和酒精来避免童年的不良感觉。后来，我们感觉比以前更糟，甚至增加了很多内疚感。我们应该知道，让自己感到安全，承认自己的感觉是安全的，并意识到这些感觉会消失，他们不会停留很长时间。

过度饮食也是拒绝自爱的表现。如果我们不吃食物，我们就活不下去了。食物可以为我们提供能量，创造新的细胞。虽然我们知道基本的营养知识，但我们仍然用食物来惩罚自己，使肥胖。

我们已经成为一个沉迷于垃圾食品的国家。几十年来，我们一直在吃它「美国人的伟大食物」我们让食品公司的困惑影响我们的饮食习惯。现在，医学院没有健康饮食课程，而是把它作为课外特殊课程。目前，医学界的治疗一般集中在药物和手术上，如果我们想了解营养知识，就得自己学习健康饮食的有关知识，关注自己饮食、了解饮食对身体的影响，这一切都能表现出我们爱自己的程度。

如果午饭后一小时感到困倦，你应该问：「我吃什么？」也许你吃了对你健康有害的东西。请注意观察哪种食物可以增加你的能量，哪种食物会让你失去能量。你可以通过实验总结对错，或者咨询营养师，他可以帮助你找到答案。

记得吗？有些东西适合一个人，也许不适合另一个人，每个人的身体状况都是不同的。对许多人来说，长寿食谱是一种更好的饮食方式，哈维和马里林的生活和健康方法也很好，它们是两个完全不同的想法，两种方法都是有效的。我们每个人的身体状况都不同，所以我们不能说哪种方法有效或无效，你需要找到一个合适的方法。

请找到你最喜欢的锻炼方法，并以积极的态度对待你的锻炼。大多数时候，由于太多的影响，你在自己身上造成了很多障碍，如果你想改变，原谅自己，停止给自己带来愤怒和怨恨。请在锻炼时暗示积极的想法，这将帮助你消除身体和体型的消极想法。

我们正处于健康技术快速发展的时代，我们也在学习新旧技术的应用，如古代阿育威迪医学和声波的结合。我一直在研究如何用声音刺激脑波，加速我们的学习和治疗过程。一项研究表明，我们可以改变DNA的心理结构来治疗疾病。我认为，从现在到20世纪末，我们肯定会发现很多对人类有益的可能性。

9.从镜子里看自己

我经常强调镜子的重要性，因为我们可以找到不爱自己的原因，你可以用镜子做很多练习。我每天早上要做的第一件事就是对镜子里的自己说：「我爱你，今天我要为你做些什么？我怎样才能使你幸福呢？」听听心里的声音，按照你听到的声音去做。你可能什么也听不见，因为你习惯于责骂自己，不知道如何回应积极的想法。

如果今天有什么不愉快的事情，请走到镜子前说：「不管发生什么，我还是爱你。」无论世界如何变化，只有你对自己的爱不会改变，这是你一生中最重要的事情。如果有什么好事，请走到镜子前说话「谢谢」，让自己知道，你为自己创造了美好的体验。

你也可以在镜子里学习「原谅」，原谅自己和别人。你可以在镜子里和别人对话，特别是当你害怕和他们直接对话时，你可以在镜子面前说出所有不敢说的话，清除一切和父母、上司、医生、孩子和爱人之间的不愉快，请注意一点，最後要向他们献上爱和接纳，因为那才是你真正需要的。

不能爱自己的人往往是不懂得原谅的人，因为「不原谅」这是一个障碍。当我们原谅和释放它时，我们不仅卸下了沉重的负担，而且为了它「爱自己」打开门，然后我们会说「哦，我终于卸下了负担」，当然，我们会卸下负担，因为我们不能永远承受它。约翰？哈里桑博士说，原谅自己和父母，释放过去比任何抗生素都好。

孩子们很难不爱他们的父母。一旦他们真的不爱他们的父母，他们就更难学会原谅他们。当我们不原谅或释放时，我们会把自己与过去联系起来，沉迷于过去，不能继续今天的生活。如果我们不能继续今天，我们怎么能为自己创造一个更美好的明天呢？过去的痛苦只会给未来带来更多的痛苦。

在镜子前暗示自己对我们很有帮助，因为你会看到真相。当你和自己说话时，如果你听到不好的答案「你在骗谁，那不是真的，你不配得到」，这说明你收到了一份有用的礼物。只有找到问题的根源，你才能改变自己。你得到的消极思想是自由的枷锁。请将这些消极思想变成积极的自我暗示，如：「现在，我应该得到美好的东西，我愿意让美好的经历进入我的生活。」一直这样暗示自己，直到把它变成你生活的一部分。

我见过一个人通过「自我暗示」改变家庭。「海瑞德」组织中的许多人来自破裂的家庭，父母基本上不和他们说话，我让他们暗示自己：「我和家里的每个人都有很好的沟通，包括我的母亲，我们之间充满了爱和温暖！」我建议他们站在镜子前，每当他们想起自己的家人和家人，一遍又一遍地暗示自己。三个月、六个月或九个月后，他们可以带父母去参加聚会。

10.请从现在开始爱自己

请不要再拖延了，「不满意自己」这是一种习惯模式。如果你现在能爱自己，接受自己，对自己满意，当美好的事物出现时，你会感到快乐，如果你学会爱自己，你就能爱和接受别人。

我们不能改变别人，所以我们不必先照顾别人。我们不必花那么多精力去改变别人。如果我们把一半的精力花在自己身上，我们可以改变自己。当我们改变自己时，其他人会对我们做出不同于过去的回应。

你不能取代别人。每个人都应该学习特定的生活经历。你所要做的就是学习你的经历，先学会爱自己，然后别人的行为就不会让你失望。如果你遇到一个消极的人，不想改变自己，你需要更多地爱自己来摆脱这样的人。

在一次演讲中，一位女士告诉我，她的丈夫很消极，她不想让两个年幼的儿子受到他的影响。我建议她，自我暗示丈夫很好，很优秀，乐于助人，他正在展现他最好的一面。我让她告诉自己她希望她的丈夫是什么样子。每当她的丈夫表现不好，她就暗示自己想要什么。如果不管她怎么暗示自己，还是一样，她应该得到答案，那就是他们的关系不成功。

由于美国的离婚率在上升，我认为女性在生孩子之前应该问自己：「我能独立抚养孩子吗？」现在单亲家庭越来越普遍，妇女通常要承担抚养孩子的负担。美国曾经有一段稳定的婚姻时期，但现在时代已经改变了，这是一个值得思考的现象。

我们一直没有良好的人际关系，让自己失望，我们的想法是：「我不应该得到爱，我会忍受这种行为，因为我应该得到这种对待，当然没有人需要我。」

我知道，我喜欢把一切都说得很简单，重复一遍，但我真的相信帮助我们解决问题的最好方法是：爱你自己的一切，非常美妙，我们的爱的波可以吸引我们所爱的人。

（来源：小易多多（易社保））